Dieta na mase

Tak naprawde nie ma złotego srodka aby zrobic mase i rzezbe w jednym cwiczeniu gdyby tak bylo kazdy by tak robił aby uzyskiwac sucha mase mięsniowa bardziej to zalezy od DIETY dostarczania węggowodanów ,tłuszczy i biłka.Proponuje bardziej skupic sie na jednym celu w którym będziesz dązył to wyznaczonego celu np masa . Co do suplemntacji owszem [...]

[...] sumie gdzieś z 40% BF spadłem na 27% BF (przynajmniej według kalkulatora potreningu). Jeszcze krótkie podsumowanie zmian jakie zostały wprowadzone po miesięcznej stagnacji : Dieta 1. Zastąpienie śniadania przedtreningowego z B W na B T. 2. Zastąpienie śniadania potreningowego z B W T na B W. 3. Całkowie wyrzucenie cukrów prostych z diety i [...]

3 lata !!! Śmieszny jesteś ja zaczynałem jak miałem 33 cm a do 40 jeszcze bardzo daleko jak ktoś ma 38 na starcie to dobrej jakości mięśnia będzie miał po 3 latach i 42 w łapie wszystko to jest genetyka. Dieta i suple pomogą ale nie każdy tak szybko rośnie wiem po sobie jak mase ciężko złapać .

No to tak od poczatku mam pytanie czy cwiczyles juz jak nie to uluz se ogolnorozwojówke a jak tak to se cwicz na ta mase. Masz skolioze wiec nie radze ci robic zadnych cwiczen na stojaco ale kture moga obciazac kregoslup np. wyciskanie sztangi na stojąco. Połączenie tricepsa z bicepsem to slabe rozwiazanie mozesz zastosowac np. 1.Klatka+triceps [...]

Nnie ograniczeń nie mam żadnych . Czyli jak tak moje dieta może być nie barkuje tam czegoś ? I pytanie za 100 pkt czy dam rade na niej zrobić redukcję bo pomyslałem żeby do końca roku zrobic reukcjęa pózniej zacząc budowac suchą mase , Dobry pomysł czy nie bardzo ?

wuchta; no racja. ja w sumie z masą mam też problem co widać po całym temacie ciągne go już kilka lat. winą jest na pewno dieta nie zawsze jestem w stanie trzymać ja na 100% staram sie na ile moge. ale fakt jest taki że mi również ciężko o jaką kolwiek mase chociaż ostatnio z wiekiem nieco tłuszcz sie podniósł ale nie jakoś drastycznie

fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete : 1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 [...]

Jak najbardziej, bez zbędnego zalewania teraz tylko dociąć i plaża twoja %-)hehe.. dzięki .:D suple zakupione , dieta ogarnieta ,głowa pełna pomysłów na treningi , czego chciec wiecej :) zaczynam docinke od 1szego:)a na nestepna mase bede znów madrzejszy o informacje z forum :)

[...] barku Uprawiane inne sporty : amatorsko sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (oprócz wspomnianego sprzętu na barki) Dieta : produkty wysokobiałkowe, ryż, kasza (pracuję w restauracji więc mam dostęp do dobrej jakości mięsa i zdrowych posiłków) Przeciwskazania medyczne : brak, kontuzja [...]

No to tak...ankieta wypelniona w profilku. Teraz kilka dodatkowych danych, ktore maja byc zawarte. Przeciwskazan medycznych nie mam, supleementow nie zazywam, nei zazywalem. Jetsem ektomorfikiem. Niektorych rekordow nie wpisywalem, ale smialo mgoe powiedziec ze silacz ze mnie kiepski. Oto moja dieta snaidanie 100g ryzu tunczyk - puszka 185g do [...]

Prawie 21 lat. 182cm, 80kg, całkiem szczupły, Ćwiczę od ponad 3 lat footbag freestyle (gra w zośkę)( http://www.youtube.com/watch?v=brkDPLd0ilQ&feature=channel_page ), 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny, więc nogi choć nie za duże (41cm łydki bo głównie one pracują, 60cm uda) to za to są dosyć mocne. Myślę więc że aeroby nie będą mi [...]

"Pogan, widzę że cię boli ta twoja postura." Wcale nie, nie mam na celu być jakiś prze***anie wielki, pare kg by sie przydało i tyle. "Ciężko mi zbudować masę i ją utrzymać czy da sie temu jakoś zaradzić.??" Najlepsza byłaby dieta, masz jakąś? Wklej ją. Co do diety to nie mam jakiejś sztywnej rozpiski z wyliczonymi ziarenkami [...]

ładnie 66 kg i zero kaloryfera, mięśnie klatki też widzimy że nie wyglądają jak powinny. dieta kuleje na 100 %, ja bym rzeźbił najpierw ten fat bo jest kiepsko, a potem wziął się za masę. chociaż co tu rzeźbić z 66 kg, i tak mięśni widać że za dużo nie masz, ale nie poddawaj się. zredukuj tłuszcz i wtedy przyjdź o pomoc w dobrze odzywek. dieta - [...]

Przyrosty są pośrednio uzależnione od supli, a bezpośrednio od diety. Suple pozwalają lepiej znosić trening który ma na celu pobudzić mięśnie do wzrostu tylko że jak nie będziesz na plusie kalorycznym to nie będą się miały z czego zbudować. Bez supli z dobrą dietą spokojnie można zrobić masę za to na odwrót bywa różnie, jak ktoś dużo je to łapie [...]

Uzupełniam o ankietę działu i czekam na Wasze sugestie i opinie... 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2500-2600 kcal, redukcja na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

jak na twoją masę kaloryka wydaje się być za mała, policz wg tego zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Przecież napisałem że liczyłem i miałem na starcie 3000 kcal i przez 2 tygodnie przy mocnych treningach i diecie nic nie poleciało ani z wagi ani z pomiarów a jak zszedłem niżej to [...]

Wszystko wydaje się sensowne. Ewentualnie można się przyczepić do tego, że nie potrzebujesz aż tyle białka. Przy poziomie tkanki tłuszczowej około lub powyżej 20 procent liczyć można na beztłuszczową masę ciała. W zupełności wystarczy to w celu uzyskania optymalnych efektów kształtowania sylwetki, ochrony mięśni i ich regeneracji w trakcie trwania [...]

[...] I żadnego palenia bezprosrednio przed treningiem !!! Lepsza nadwaga niż rak. Weźmiesz się za powyższe i będzie OK...to co Ci zostało do zrobienia to 3 ostatnie sprawy. 1 - Dieta - musisz zacząć się inaczej odżywiac, na tym co jesz teraz nie masz szans wygrać, kazdy Ci to powie, zresztą sam to wiesz. [...]

dzieki za uwage :) typowa dieta wysokotlusczowa i wysoko bialkowa : 70% energi z tlusczow 25% energi z bialka 5% z weglowodanow do tego duze ilosci wody blablabalbalba 6-10 l przykladowy plan posilkow na diecie anabolicznej 1. 3 jajka smazone na masle (1 lyzka) 4 plasterki boczku 2. 55g kielbasy (np. pepperoni) 55g sera zoltego 3. 230g steka [...]

Witam, za niedługo lato, więc przedstawię zestaw suplementów na utratę tkanki tłuszczowej czyli "rzeźbę" Aminostar Whey Protein Actions 85 http://aminostar.info.pl/wp-content/uploads/2011/11/aminostar-whey-Protein-Actions-85-197x300.jpg Zastosowanie: Dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko i chcących rozwinąć masę i siłę mięśniową [...]